少林易筋经第十一式

行第十段功夫既毕，休息片刻，再续行第十一段。

全身正立，两足紧并，昂首突视，闭口鼓气如前。两手则各先将四指屈置掌心，而以拇指护其外，握成极松之拳，乃运用臂肘之力，将拳向上提起，置于小腹之前恰当脐轮之两侧。肘微屈，虎口斜对，拳面向下，掌心向内，拳距腹约一寸左右。

略事停顿，即将每手之四指徐徐紧握，以至极度，而两拇指则用力上翘，愈高愈妙。两臂虽不做有形之动作，但气力却须上提，不可下注，似提千钧重物之状。

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停顿片刻，再将拇指徐徐放下，四指徐徐放松，而将两臂之气力，缓缓下注。如此一紧一松为一度，自始至终，共行九度，本段功夫毕矣。式如第十一图（附图41）。

（薛）按：此段功夫，乃运气升降之法。在紧握之时，则自鼻中吸入清气一口；在放松之时，则自口中吐出浊气一口。唯须行之徐缓，吸须吸尽，吐须吐尽，切不可失调或中途停顿，致内部受到意外之震激。运力上提，本为无形之动作，两肩切不可向上耸起，是为至要。

少林易筋经第十二式（易筋经前部完）

行第十一段功夫即毕，休息片刻，再续行第十二段。全身正立，两足紧并，昂首突视，闭口鼓气如前。

两臂直垂，指尖向下，掌心向前。乃将臂徐徐从前面举起，平肩为度，大指在外，掌心向天。两手中间之距离，与肩膀之阔度相等。

在两手上举之际，两踵亦同时提起，以离地二寸许为度。略略停顿之后，两手徐徐放下，两踵亦轻轻落地，如此起落各行十二度。

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再举掌如前，手掌向上一抬，肘即向下一扎；同时，两踵提起，再轻轻收回恢复原状。踵落地之后，即将足趾向上跷起，离地以一寸为度。如此亦连续行十二度而全功毕矣。（附图42）

（薛）按：此段乃舒展全身筋络血脉之法。盖以上十一段功夫，各有功效，行时气力不免偏注，故必须用此一段以调和之，而使气力偏注于全体各部，无太过不及之病。是亦犹打拳者于一趟既毕之后，必散步片刻，然后休息也。综上述十二段功夫，每日勤习，则三年之后，必可有成，而气力相随，无往而不可矣。

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